[...] na drążku do karku4x12 2.Podciąganie sztangi/hantla w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 12-8 powt 3.młot 4x12-8 4. szrugsy4x15 5.tył barków 3s po 12 I moje pytania: 1-czy plan i suple są dobrze dobrane 2-czy z tej "diety" da rade nabrac masy Prosze o konkterne odpowiedzi i proszę na mnie nie najerzdzać jak jest to robine w kazdym temacie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, mam na imię Artur, a moja historia z siłownia czy w ogóle z ćwiczeniami jest taka: Chciałbym nabrać masy, fajnie by było jak bym dobił do 80 kg. Aktualnie trenuję crossfit, bardzo spodobała mi się ta dziedzina sportu nie zamulam tak jak na siłowni, ale teraz zastanawiam się nad powrotem ponieważ chciałbym przybrać na wadzę, bo na [...]
Mam 21 lat, treneuje juz od jakiegos czasu, jak na wzrost 180 waze 75kg, wiec nie najgorzej ale jednak troche brzuch sie zrobil a do wakacji chcialbym jakos wygladac. Nie wiem jakie odzywki brac, zeby zarazem zredukowac tluszcz i przybrac mase miesniowa! trenuje pare razy w tyg (zazwyczaj 2-3 razy trenning silowy i 2-1 trenning areobowy). Mysle [...]
Witam , mam do was prośbę , a mianowicie pomoc w ułożeniu mi dietki :) bo jak to stare przysłowie mówi "... Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy : Wzrost : 177cm wiek : 17lat. waga : 67,5 kg staż na siłce : 3msc. Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba [...]
[...] w ustroju, dzięki czemu uzupełnia potencjał samej kreatyny nadając jej dodatkowe właściowści. Cytrynian kreatyny stosowany systematycznie wspomaga zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz wspomaga regenerację powysiłkową. Dzieje się to na kilku płaszczyznach, z pośrednictwem [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym bardzo poprawić moją klatke piersiową. Od wielu osób słyszałem że jest ona najsłabsza i sam tak uważam. Zawsze uważałem ze należy ją poprawić bo odstaje w porównaniu do reszty. Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym [...]
[...] mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na razie ułożyłem jeden dzień, jak już pomożecie z tym co nieco to układam pozostałe, podobne do tego. Posiłek 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml [...]
[...] : Monohydrat : SFD Pure Creatine 7-setke - jescze ponad 300 kaps mam :) Białko : Olimp provit 80 tiramisu, mam jeszcze z 0,5kg. biore x2onday. Jeszcze brak planu więc jak chodzę na siłkę to uwierzcie że robię wszystko :) pierwsze 2 dni to taki spompowany że ch*j. xd Jeśli możecie to zróbcie mi plan na efektywne ćwiczenie żebym miał mega [...]
[...] były to interwały sprint-marsz. Aktualnie stosuje spacery szybkim marszem, wczoraj np zrobiłem 14.5km. Dieta trwa już 10 dni. 1. Co jeść przed treningiem i ile czasu jak i po. Z tego co wyczytałem: Przed treningiem aby zachodził proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest dostarczenie organizmowi węglowodanów które dostarczą [...]
Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]
[...] 4) -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic, to mój pierwszy cykl 8. TRENING: ? 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa w dużej mierze, przede wszystkim sprawdzenie jak organizm reaguje na sterydy no i siła oczywiście 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ^ 11. POZIOM BF%: 15~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Już jakiś czas wykonuje ćwiczenia w domu dokładnie podciąganie, brzuszki i pompki. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć w domu i jakie ćwiczenia wykonywać, jedyne co posiadam to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan: Pon: [...]
[...] biale pionowe paski (fajna). Do tego mam bordowy krawat w carne paski (pasuje do obu koszul). Partnerka idzie w bordowej sukni... Wiec sklaniam sie ku bordowej koszuli, ale jak wiekszosc bedzie w bordo to przydalo by sie wyrozniac. A w tej czarnej w biale paseczki calkiem fajnie wygladam. Pytalem sie partnerki (koszul nie widziala) to [...]
[...] z zapowiedziami pojawi się już na kolejnej gali Pride, oznaczonej numerkiem 31, która odbędzie się już 26 lutego. Jego przeciwnikiem będzie Tsuyoshi Kohsaka - jedyny, jak dotąd, pogromca 'rosyjskiego cyborga' - Fedora Emelianenko. Sperry ma szczęście, ponieważ w jego teamie jest dwóch specjalistów nt. walki z Kohsaką. Mowa oczywiście o [...]
[...] mam mononukleozę, której pierwsze objawy pojawiły się 12.08 Ale problemem jest wysypka, która pojawiła się wczoraj Jak długo może się ona utrzymywać i czy może ona zostawić jakieś trwałe ślady na skórze? To dla mnie ważne, bo L4 mam do 1 września i nie chcę wzbudzać sensacji czy podejrzeń (gastronomia). Mam mocny wysyp na twarzy i na całym [...]
[...] ok.45 g tłuszczu, aby zapełnić do 1870 kcal, w dni bez treningu muszę "obciąć" węglowodany, ale o ile bo nie za bardzo zrozumiałem z tematu o dietach. 2. Czy trening FBW w jakimś stopniu przyczyni się do utraty wagi ? Czy można aeroby zastąpić takim treningiem ? Dzień w dzień jestem w szkole od 7-18 (kursy) w domu jestem zazwyczaj po 18 i po [...]
Osób stosujących ową dietę jest zdecydowanie mniejszość, więc temat całkiem pomocny aby skupić to w jednym miejscu, uwzględniając ilość przepisów znajdujących się w dziale, ciężko czegokolwiek się doszukać, jeśli ktoś widział tematy z posiłkami tłuszczowymi, zachęcam do wklejania odnośników. Produkty/przepisy/promocje na żywność stosowaną w diecie [...]
Witam, tak jak w temacie, ektomorfik (66 kg wzrost 177 cm), lat 18. Ćwiczę już ponad rok, w ten czas miałem już 2 cykle na samym mono i gain bolicu 6000. O ile z 1 cyklu byłem bardzo zadowolony, drugi już nie przyniosł takiego efektu jak wcześniejszy. Myślę że czas na spróbowanie czegoś nowego, a więc mam już zakupione : Cell Pump 450 g Carbo 4 [...]
Witam, dziś dostałem informację, że osoba z mojej rodziny chce otworzyć własną siłownię. Nie powiem, będzie ciężko, gdyż w Katowicach są duże kluby fitness jak Pure, Ceglana, Get Fit, Fitness Fun, ale również mniejsze - wszelkie MOSiRy. Pytanie do Was: Gdzie najlepiej zaopatrzyć się hurtowo w sprzęt? Jaki jest najpilniejszy sprzęt, aby na już to [...]
[...] karate u pana drewniaka pare lat leje sie tak ze nwet niekturzy bokserzy boja sie go duzo bym podawal przykladuw styluw a z kolei kumpel nic nie trenuje ale leje sie tak jak by byl bokserem mianowicie chodzi mi oto ze do takich rzeczy jest potrzebny talent oraz liczy sie psychika i napszyklad muwienie o bjj ze doskonale spisuje sie na ulicy [...]
